Christoph Sander austrian steeplechaser

stoische Ruhe beim Dehnen (© Lilge) Seit Anfang des Jahres bin ich nun gemeinsam mit vielen anderen LäuferInnen im Süden Portugals in Monte Gordo, um das schöne Wetter und die guten Bedingungen zum Grundlagentraining zu nutzen. Nach einem kurzen Zwischenstopp in Lissabon mit Jenni – inklusive Sightseeing-Run ging’s dann von der Hauptstadt nach Süden zur portugisisch-spanischen Grenze. Mittlerweile habe ich schon zwei mittleren DLs, einen Longrun über 100′ (25,2km) und Krafttrainings hinter mich gebracht. Morgen folgt dann gemeinsam mit dem deutschen Hinderniskader das erste Intervalltraining: 8x1000m in 3:00-3:05′ im kupierten …

kalt war’s ned… (© Lilge) Im Vergleich zum Vorjahr verlor ich zwar vom Ergebnis her einige Positionen, bewältigte die Strecke aber mit 21:03′ rund 15sec schneller im Vergleich zum letzten Jahr. Schade nur, dass ich in der Mitte des Rennens ein wenig Tempo rausnehmen musste und somit eine noch klarere Verbesserung der Vorjahreszeit misslang. Immerhin konnte ich auf der Schlussrunde noch einmal zusetzen und noch einen vor mir laufenden Kollegen „einkassieren“! =) Somit gelang mir ein zufriedenstellender Jahresabschluss, den wir dann in Peuerbach noch ein wenig mit den LäuferkollegInnen der …

Ein Jahr mit etlichen Höhen – aber auch vielen Tiefen liegt nun beinahe hinter mir. Zum Jahresausklang starte ich wie letztes Jahr auch im oberösterreichischen Peuerbach, wo ich auf Einladung im „Lauf der Asse“ gemeinsam mit einem Weltrekordler, einem Europameister sowie vielen Olympia-, WM- und EM-Teilnehmern am Start stehen werde. Nach der enttäuschenden Cross-EM folgten zwei sehr gute, stark umfangorientierte Trainingswochen. Generell nahm ich eine doch relativ einschneidende Veränderung bezüglich meiner Trainingsplanung vor, die hoffentlich ab Frühjahr 2013 Früchte tragen wird! Zu Weihnachten nahm ich dann ein wenig raus, der …