Christoph Sander austrian steeplechaser

Die vergangene Trainingswoche war mal wieder richtig schön umfangorientiert. Am Ende stehen 115 km im Trainingsbuch – wobei das eigentlich eine Lüge ist, weil ich bisher zu faul war, wirklich die ganze Woche in meiner peinlich genauen Art und Weise zu protokollieren 😉 Hier die Woche, für all jene, die sich dafür interessieren: Mo 14,5 km A0/A1 mit Roland und Stephan Di 16 km A1 hügelig plus 30′ Gymnastik Mi vm 3 km EL, 20×500 extensive Intervalle in 1:32-1:33′ mit 100 m Trabpause, 2 km AL Mi nm 30′ Ergo …

Seit gestern Mittag ist es quasi offiziell: ich werde unser schönes Land bei der Studenten-Crosslauf-Weltmeisterschaft im polnischen Lodz am 14. April 2012 vertreten! Somit werde ich nach den Crosslauf-Europameisterschaften 2010 in Albufeira/POR (U23-Klasse) sowie 2011 in Velenje/SLO („Senior Race“) meine dritte große Crosslaufmeisterschaft bestreiten! Ab morgen ist es dann noch genau ein Monat bis zum WM-Lauf, in dem ich noch einmal so richtig im Grundlagenausdauerbereich arbeiten werde. Das heißt wiederum viele Kilometer im A1/A2 Bereich zurückzulegen, gleichzeitig aber auch noch ordentlich meine Kraft-Ausdauer zu trainieren. So nebenbei werden die Tempoläufe …

…dann sitze ich vor’m Laptop und freu mich so richtig darauf, Euch von meinem Rennen gestern bei den Staatsmeisterschaften im Crosslauf zu berichten 😉 Wie der Titel schon vermuten lässt, habe ich gestern auf der Männer-Kurzstrecke über 3160m den für mich total befriedigenden 3. Platz belegt. Nach jeweils 1x Rang 3 (2010) bzw. Rang 2 (2011) über die Böcke bei den Staatsmeisterschaften über 3000mHi freue ich mich somit über meine erst dritte Einzelmedaille bei Staatsmeisterschaften der allgemeinen Klasse! Das Rennen war von Beginn an flott – vorne Weg lief Andi …